Tiền kinh nguyệt là giai đoạn mà nhiều phụ nữ có thể trải qua một với một loạt biểu hiện về cảm xúc và cơ thể. Những dấu hiệu này thường xuất hiện vài ngày hoặc thậm chí một tuần trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến mà nhiều phụ nữ trải qua trong giai đoạn tiền kinh nguyệt. 

Tiền kinh nguyệt là gì?

Thời kỳ tiền kinh nguyệt là giai đoạn quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, thường xảy ra sau khi trứng rụng. Trong giai đoạn này, cơ thể sản xuất nhiều hormone như progesterone và estrogen để chuẩn bị tử cung cho trường hợp có thai. Đối với nhiều phụ nữ, thời kỳ này đi kèm với những biểu hiện và thay đổi đáng chú ý.

Để tối ưu hóa sức khỏe và tạo cảm giác thoải mái trong giai đoạn này, việc theo dõi những biểu hiện cụ thể và hiểu rõ về cơ thể của mình là quan trọng. Đồng thời, việc thực hiện các biện pháp chăm sóc như tập thể dục nhẹ, duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, và giảm stress có thể giúp giảm nhẹ những tác động khó chịu của thời kỳ kinh nguyệt.

Những biểu hiện thường gặp trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt

Sự thay đổi về tâm lý trong giai đoạn tiền kinh nguyệt

Giai đoạn tiền kinh nguyệt thường xuyên đi kèm với sự biến động cảm xúc và tâm lý đặc biệt. Đối với nhiều phụ nữ, thay đổi tâm lý này có thể tạo ra một trải nghiệm cảm xúc phức tạp.

Tăng Cảm Xúc

Nhiều phụ nữ báo cáo sự tăng cảm xúc trước chu kỳ kinh nguyệt. Cảm xúc như buồn bã, nhạy cảm, hay tự ti có thể trở nên đặc biệt mạnh mẽ trong giai đoạn này. Hormone estrogen và progesterone dao động có thể ảnh hưởng đến hoạt động của neurotransmitter trong não, góp phần vào sự biến động cảm xúc.

Tâm Lý Căng Thẳng và Lo Lắng

Một số phụ nữ trải qua cảm giác căng thẳng và lo lắng tăng cao trước chu kỳ kinh nguyệt. Hormone estrogen có thể tương tác với hệ thống thần kinh, tăng cường phản ứng cảm xúc và có thể làm tăng mức stress.

Sự thay đổi về cơ thể

Giai đoạn tiền kinh nguyệt không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm lý mà còn đi kèm với nhiều biến động trong cơ thể.

Đau Vùng Bụng Dưới

Một trong những biểu hiện phổ biến nhất là đau kinh tiền kinh nguyệt. Nó thường xuất hiện 1-2 ngày trước khi kinh bắt đầu và có thể kéo dài qua cả chu kỳ kinh nguyệt. Đây là kết quả của sự co bóp tự nhiên của tử cung chuẩn bị cho chu kỳ kinh nguyệt.

Đau ngực

Đau ngực trước chu kỳ kinh nguyệt là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ trải qua. Sự biến động của hormone trong chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là tăng progesterone, có thể gây ra sự sưng và đau nhức trong vùng ngực. Hormone estrogen tăng lên trước chu kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng kích thước của tuyến lệch tâm, gây ra sự sưng và đau nhức.

Những triệu chứng đau ngực ở tiền kinh nguyệt có thể là đau nhức và nặng ngực, có thể xuất hiện ở cả hai bên hoặc chỉ ở một bên, ngực có thể trở nên sưng lên và cảm giác nhức nhối, đặc biệt khi có áp lực, đôi khi, đau ngực có thể lan tỏa xuống cánh tay và lưng, tạo ra cảm giác không thoải mái.

Cảm giác thèm ăn hoặc đói

Giai đoạn tiền kinh nguyệt thường đi kèm với nhiều biến động hormone, có thể ảnh hưởng đến khẩu phần và thèm ăn của phụ nữ. Sự thay đổi hormone, đặc biệt là tăng progesterone, có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát đường huyết và gây thèm ăn ở phụ nữ ở giai đoạn trước chu kỳ kinh nguyệt. Trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ cho rằng cảm giác đói tăng lên, có thể xuất hiện thèm ăn các loại thức ăn ngọt.

Bí tiểu

Cảm giác “bí tiểu” hoặc cảm giác áp lực ở khu vực tiền đình có thể xuất hiện trước chu kỳ kinh nguyệt và thường liên quan đến các biến động hormone trong cơ thể của phụ nữ. Trong chu kỳ kinh nguyệt, progesterone tăng lên để chuẩn bị tử cung cho việc nuôi dưỡng trứng phôi. Sự tăng này có thể làm tăng cảm giác áp lực và cảm giác “bí tiểu” ở khu vực tiền đình. 

Cảm giác mệt mỏi

Cảm giác mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt là một trạng thái phổ biến mà nhiều phụ nữ trải qua. Đây có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau liên quan đến biến động hormone và các yếu tố tâm lý. Trước chu kỳ kinh nguyệt, có sự thay đổi lớn trong hormon như estrogen và progesterone. Sự biến động này có thể ảnh hưởng đến năng lượng và tâm lý, gây ra cảm giác mệt mỏi. Đồng thời stress, lo lắng, và các tâm trạng khác có thể tăng cường cảm giác mệt mỏi trước chu kỳ kinh nguyệt. 

Những giải pháp giúp chị em phụ nữ giảm thiểu những cảm giác khó chịu trong thời kỳ tiền kinh nguyệt

Chú ý chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nhẹ các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Bổ sung các Thực Phẩm Giàu Canxi, magie, chất xơ:Canxi giúp giảm cảm giác căng trước kỳ kinh. Các nguồn canxi bao gồm sữa, yogurt, cà chua, hạt chia và hạt bí ngô.

Bổ sung rau củ quả và các thức ăn giàu vitamin và khoáng chất từ rau củ quả giúp cân bằng hormone. Hãy tăng cường ăn rau màu xanh, quả dâu, và các loại trái cây có màu sắc đậm. Ngoài ra cần giảm caffeine và muối Caffeine có thể làm tăng căng thẳng và giữ nước giảm tiêu thụ cà phê và giảm muối có thể giảm sưng và mệt mỏi. Hạn chế các Thực phẩm có lượng  đường và chất béo có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng. Nên hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều chất béo.

Quản lý stress

Quản lý stress là một phần quan trọng của việc giảm nhẹ các biểu hiện tiền kinh nguyệt. Chị em có thể thiền giúp tập trung vào hiện tại và giảm suy nghĩ lo lắng đồng thời thực hiện các động tác yoga kết hợp vận động và hơi thở, giúp giảm căng thẳng. Đồng thời ngủ đủ giấc để tinh thần được thoải mái.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nhẹ các biểu hiện tiền kinh nguyệt. Kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu canxi và magiê, và hạn chế thực phẩm chứa caffeine và đường với vận động thể chất đều đặn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, hãy chọn những hoạt động yêu thích như đi bộ, đạp xe.

Xem thêm: tính chu kỳ kinh nguyệt