Thói quen nên tránh trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con gái. Dưới đây là một số thói quen nên tránh để giúp tạo ra một môi trường ngủ tốt và đảm bảo giấc ngủ thoải mái
Không nên đeo quần lót chật và chất liệu không thoáng khí
Việc đeo quần lót chật và chọn chất liệu không thoáng khí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của vùng kín và tăng nguy cơ các vấn đề nhiễm trùng. Dưới đây là một số lý do việc đeo quần lót chật và chất liệu không thoáng khí khi đi ngủ là thói quen nên tránh ở chị em
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng nữ sinh:Quần lót chật có thể tạo ra môi trường ẩm ướt, đó là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và nấm phát triển. Điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng nữ sinh, gây khó chịu và đau rát.
- Giảm thoáng khí: Chất liệu không thoáng khí, như nylon hay polyester, có thể giữ ẩm và làm tăng nhiệt độ của vùng kín, gây mất thoáng khí. Điều này có thể tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn và nấm phát triển.
- Tăng nguy cơ nấm nhiễm: Quần lót chật và chất liệu không thoáng khí có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của nấm Candida, gây ra nhiễm nấm. Nấm nhiễm có thể gây ngứa, đau và khó chịu.
- Gây kích ứng da: Chất liệu lót không thoáng khí có thể gây kích ứng da, đặc biệt là nếu da của bạn nhạy cảm. Điều này có thể dẫn đến việc xuất hiện đỏ, ngứa và kích thích.
- Ảnh hưởng đến tinh dầu tự nhiên: Chất liệu không thoáng khí có thể làm mất tinh dầu tự nhiên trên da, gây khô và kích thích.
Tránh việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ là thói quen nên tránh vì nó có thể giúp gây nên tình trạng thức giấc do phải đi tiểu trong đêm và giúp duy trì giấc ngủ liên tục. Dưới đây là một số lý do và lời khuyên:
Giảm nguy cơ thức giấc giữa đêm
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ phải thức giấc giữa đêm để đi tiểu. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó chịu. Vì vậy uống nhiều nước trước khi đi ngủ là thói quen nên tránh của chị em phụ nữ.
Tránh việc buồn nôn và đau dạ dày
Uống nước nhiều trước khi đi ngủ có thể tăng áp lực dạ dày và gây ra buồn nôn hoặc đau dạ dày, đặc biệt nếu bạn nằm xuống ngay sau khi uống nước.
Hạn chế sự giãn cơ bàng quang
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng áp lực trong bàng quang và khiến bạn cảm thấy cần phải đi tiểu thường xuyên hơn trong đêm.
Dụng nước vào buổi tối có thể gây mắc các bệnh liệt dục
Trong một số trường hợp, uống nước trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng liệt dương hoặc tiểu đường trong đêm ở một số người.
Tránh ăn các thức ăn nặng nề trước đi ngủ
Ăn thức ăn nặng nề trước khi đi ngủ là thói quen nên tránh vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ gặp vấn đề tiêu hóa trong khi bạn đang nghỉ ngơi. Dưới đây là một số lý do và lời khuyên liên quan:
Tăng nguy cơ reflux dạ dày
Thức ăn nặng nề có thể tăng áp lực trong dạ dày và tăng nguy cơ reflux dạ dày, đặc biệt là nếu bạn nằm xuống ngay sau khi ăn. Cảm giác chua và đau ngực có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Gây khó chịu và buồn nôn
Thức ăn nặng nề có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và có thể gây buồn nôn, đặc biệt là khi bạn đang nằm xuống.
Tăng nhu cầu năng lượng
Tiêu hóa thức ăn nặng nề đòi hỏi năng lượng từ cơ thể. Điều này có thể làm tăng sự hoạt động của hệ tiêu hóa, làm gián đoạn quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ.
Một số thực phẩm nặng nề có thể tạo ra sản phẩm tiếp xúc của nước mũi và họng, gây ra cảm giác nghẹt mũi khi bạn nằm xuống, làm tăng khó chịu khi ngủ.
Tránh stress và áp lực
Tránh stress và áp lực trước khi đi ngủ là quan trọng để tạo ra một môi trường tốt cho giấc ngủ. Đối với phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn kinh nguyệt, có một số biện pháp cụ thể có thể giúp giảm stress và áp lực trước khi đi ngủ:
Thực hiện hoạt động thư giãn
Tập thể dục nhẹ hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn hơi thở
Hơi thở sâu và chậm có thể giúp giảm stress và kích thích hệ thống thần kinh nghỉ ngơi (parasympathetic nervous system).
Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ
Thiết lập một lịch trình hàng ngày trước khi đi ngủ, bao gồm việc tắm nước nóng, đọc sách nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ. Điều này giúp cơ thể và tâm trạng chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là một nơi yên tĩnh, thoải mái và tối tăm. Sử dụng rèm cửa và tắt các nguồn ánh sáng không cần thiết.
Thực hành chăm sóc bản thân
Dành thời gian để chăm sóc bản thân, ví dụ như tắm nước nóng, thực hiện các bước chăm sóc da hoặc đọc sách nhẹ, có thể giúp giảm stress và tạo ra một tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ.
Tránh thức ăn và đồ uống kích thích
Tránh thức ăn và đồ uống có caffeine hoặc chất kích thích vào buổi tối, vì chúng có thể làm tăng sự hứng khởi và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Việc không sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, một hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giảm sự tiếp xúc với ánh sáng xanh giúp cơ thể tạo ra nhiều melatonin hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm căng thẳng và stress
Việc tránh thông tin và hoạt động trên mạng trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và stress, tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ. Đây cùng là một bước quan trọng trong việc tìm hiểu về những thói quen nên tránh của chị em phụ nữ để có được giấc ngủ tốt.
Tăng cường tập trung và tình thần vào buổi tối
Thay vì sử dụng điện thoại hoặc máy tính, bạn có thể tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn.
Đối với việc hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính có một số lời khuyên cho các bạn nữ để có một giấc ngủ tốt như sau:
Ngừng sử dụng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
Tắt điện thoại và máy tính ít nhất 30 phút trước khi bạn dự định đi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh.
Thay thế bằng các hoạt động thư giãn
Thay vì sử dụng điện thoại hoặc máy tính, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách giấy, làm đồ thủ công, hoặc nghe nhạc nhẹ.Sử dụng điện thoại và máy tính là những thói quen nên tránh để có một giấc ngủ chất lượng.
Sử dụng chế độ ban đêm trên các thiết bị
Nếu việc không sử dụng điện thoại hoặc máy tính là không khả thi, hãy sử dụng chế độ ban đêm hoặc ứng dụng giảm ánh sáng xanh để giảm tác động đến giấc ngủ.
Đặt các thiết bị gần giường ngủ là thói quen nên tránh
Tránh đặt điện thoại hoặc máy tính ngay gần giường ngủ. Điều này không chỉ giúp giảm ánh sáng mà còn giúp tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh.
Tìm thói quen trước khi đi ngủ thay thế
Tìm thói quen trước khi đi ngủ khác thay vì sử dụng điện thoại, ví dụ như viết nhật ký, thực hành thiền, hoặc tắm nước nóng.
Trong cuộc sống hiện đại, việc giữ cho tâm trạng và tinh thần được cân bằng trước khi đi ngủ là quan trọng để đảm bảo một giấc ngủ yên bình và khỏe mạnh. Bài viết này đã trình bày một số thói quen nên tránh giúp chị em phụ nữ giảm khó chịu và áp lực trước khi đi ngủ, đồng thời cung cấp những biện pháp chung giúp tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ để chị em có được những giấc ngủ hiệu quả mà và có được sức khỏe tốt.
